Что такое пилатес?

Любой здравомыслящий человек, который заботится о своём теле и здоровье, ищет какие-то методы для того, чтобы стать гибче, избавиться от всякого рода болей на теле, похудеть. Для этого существует немало методик, цель которых — укрепить мышцы живота, убрать с бёдер ненавистные «галифе… Диета, аэробика, бег – это всем знакомо, а вот что такое пилатес знают не многие, хотя, как выясняется, имеют представление о нём.

Что такое пилатес и для чего он нужен: немного истории

Эта система тренировок была изобретена ещё в начале прошлого столетия Йозефом Пилатесом – немецким тренером, которую он назвал Контрологией. Цели методики:

• Развитие силы
• Улучшение гибкости
• Улучшение выносливости
• Контроль над собственным организмом

Главное воздействие этой методики было направлено на так называемый «каркас»:

1. Бедра
2. Мышцы живота
3. Поясницу

По его мнению, именно они ответственны за стабильность во всём теле.

С тех пор минуло много десятилетий, и его система претерпела значительные изменения, базовые же упражнения остались теми же. Названия упражнений:

• Сотня. Упражнения на дыхание, состоящее из десяти циклов по десять вдохов и выдохов.
• Планка. Универсальное статическое упражнение на силу и выносливость ног, рук, живота, плечевого пояса и спины.
• Крест.
• Лебедь и т. д.

Упражнения, при кажущейся простоте сложно выполнимы. Именно это обстоятельство и побуждает многих не особо усидчивых людей бросать пилатес в самом начале тренировок.

Принцип занятий пилатесом

Чтобы лучше понять, что такое пилатес и чем он полезен, нужно сначала уяснить для себя его принцип. В любом полезном деле, прежде всего, нужна целенаправленность и регулярность. Нужно понять и уяснить изначальные принципы этой методики, от которых не следует отходить. Их шесть:

1. Концентрация. Правильность выполнения очень важна, и нужно в точности фокусировать своё внимание на этом. Лучше, если за тренирующимся человеком будет наблюдать тренер — хотя бы поначалу.
2. Контроль. Нужно неустанно контролировать собственное тело и взять это за правило, отслеживая каждое движение. Кроме того, надо прислушиваться к своим мышцам, чтобы понять правильно ли делаются упражнения.
3. Центр. Уже говорилась о «каркасе». По мнению поклонников пилатеса, вся энергия, нужная для тренировок исходит их мышц живота, который и является центром.
4. Плавность и целостность. Сходство с йогой заключается не только в концентрации внимания, но и в замедленном темпе движений без излишнего напряжения. Каждое предыдущее упражнение как бы переходит в другое.
5. Точность и тщательность. Занимаясь этой дисциплиной, все мысли должны быть только о ней и ни о чём другом. Никакие мысли, связанные с бытовыми, личными заботами не должны мешать занятиям.
6. Дыхание. Все имеющиеся у спортсмена представления о правильности дыхания, как правило, разбиваются о наставления тренера об обратном. Дыхание должно быть «рёберным».
7. Выносливость.
8. Релаксация.
9. Коррекция осанки.

Последние три пункта придуманы не Пилатесом, а уже его последователями.

Александр Шестов

Задать вопрос

Истинные знатоки и приверженцы пилатеса уверенны, что одно правильное движение, которое сделано продуманно и в него вложен максимум энергии куда лучше множества бессмысленных движений.

Как пилатес влияет на мышцы и суставы

С помощью пилатеса можно сделать собственное тело не только стройным, но и привести в порядок все его мышцы.

Подтянуть мышцы

В силовых упражнениях практически каждая мышца тренируется почти изолировано от других. Что касается пилатеса, то в нём задействованы все мышцы корпуса за редким исключением. Благодаря этому, уже спустя небольшое время тренирующийся спортсмен добивается заметных успехов.

Спустя всего лишь 36 недель после начала тренировок, у многих женщин мышцы живота укрепились более чем на 20% по сравнению с теми, кто качал пресс традиционно, в спортзале.

Избавление от болей в спине

Специальные упражнения, делающие акцент на спине и позвоночнике, способны решить несколько проблем сразу:

• Не только укрепить спинные мышцы, но и сделать их эластичнее. Так возвращается прежняя гибкость спине.
• Позвоночник при этом не берёт на себя большую нагрузку, и человек со временем без особых проблем избавляется от беспокоящих его болей в спине.

О благотворном влиянии на спину и её мышцы говорят многочисленные отзывы тех, кто от этой напасти избавился и продолжает заниматься пилатесом. Конечно, ждать такого эффекта от силовой тренировки не приходится.

Исчезают боли в суставах

Йозеф Пилатес разработал свою методику для того чтобы люди могли восстановить свой опорно-двигательный аппарат после различных заболеваний и травм.

Но время идёт, и уже сейчас профессиональные спортсмены, занимающиеся пилатесом, желают еще, и вернуть суставам первоначальную подвижность. В процессе занятий появляются первые результаты – исчезает в значительной степени суставная боль, а то и вовсе проходит.

Улучшение концентрации

При занятиях пилатесом, как уже упоминалось, предполагается концентрация. На чём спортсмен должен концентрироваться:

1. На технике выполнения
2. На дыхании
3. На слаженности обоих пунктов

Следует помнить, что на этих тренировках нет места думам о работе или личных делах. Только тренировка!

Постоянное повышение спортивных достижений

Фокусируя своё внимание на том, как работает каждая мышца живота, спортсмен, благодаря натренированным мышцам сумеет сделать самые разные упражнения, и заниматься фитнесом, например, более продуктивно.

При надлежащем прилежании любая асана будет доступна тренирующемуся спортсмену.

Развитие гибкости и умения расслабляться

Пилатес делает спортсменов более гибкими. Это подтверждают те исследования, которые проводились учёными из Бразилии, в ходе которых женщина через 20 уроков стала гибче почти на 20%!

С помощью пилатеса можно не только стать более гибкой, но и максимально расслабиться.

Улучшение мозговой деятельности

Метод Йозефа Пилатеса его автор называл ещё и упражнениями для мышления.

Многолетняя практика показывает, что это действительно так. В наше время учёные из Китая провели свои исследования, измерив изменения в мозговой деятельности тренирующейся женщины спустя 10 недель таких занятий. Изменения при этом:

• Альфа пиковой мощности мозга заметно увеличилась из-за увеличения производительности памяти и других функций.
• Учёные пришли ещё и к выводу, что с помощью пилатеса можно лечить мозговые отклонения и различные нарушения.

Самые эффективные упражнения на низ живота

Живот, как уже говорилось – центр этой дисциплины. Кроме того, у многих большие проблемы с этой частью тела – как у мужчин, так и у женщин. От живота сложно избавиться.
Очень многие женщины, интенсивно качая брюшной пресс, заметили, что низ живота весьма далёк от совершенства, как бы они не старались. Дело в том, что именно эта область попадает в категорию «упрямых», как например, внутренняя поверхность бедра. Низ живота худеть «не торопится». Итак, лучшие упражнения, каждое из которых выполняется по полминуты, а отдых между ними составляет максимум 10 секунд:

1. Лёжа на спине руки протянуть вдоль корпуса. Поднимая колени, нужно их сгибать до угла в 90 градусов. Правая и левая нога поднимается и опускается поочерёдно. Колени всегда в согнутом положении, а поясница плотно прижата к полу.
2. Исходное положение – «планка», то есть завис над полом – примерно как при отжиманиях от пола. Нужно подтянуть одну ногу таким образом, чтобы передняя поверхность голени была параллельна полу, а колено доставало в конечной фазе упражнения до пространства между руками. Затем, возврат в исходное положение, и то же самое нужно сделать другой ногой.
3. Один из вариантов «ножниц» замечательно прорабатывает именно эту область живота. Для этого нужно лечь на пол, оторвав от пола плечи, лопатки и голову, а уже потом нужно поочерёдно поднимать прямые ноги, имитируя работу ножниц. Нужно тянуться головой верх при этом, навстречу к колену.
4. Для того чтобы сделать это упражнение, нужна скользкая плоскость и, например, два полотенца, на которые нужно встать ногами обутыми в кроссовки, и начать его с позиции всё той же «планки». Напрягая мышцы живота, нужно подтягивать ноги к рукам, при этом поднимая бёдра вверх. Со стороны создаётся впечатление, что спортсменка хочет согнуть тело практически вдвое, с опорой к полу рук и ног, скользя последними по полу.
5. Лечь на пол, руки при этом расположены вдоль туловища, ноги остаются прямыми. Далее, идёт подъём обеих прямых ног одновременно до угла в 90 градусов. Опуская ноги, не доводить их до пола – они всегда остаются в зависшем состоянии.
6. Это упражнение особенно хорошо сжигает жир, прорабатывая при этом и косые мышцы живота. Нужно встать в положение планки, делая упор на локти и предплечья. Задержавшись в этом положении до 10 секунд, туловище поворачивают вправо (ноги смыкаются внутренними поверхностями ступней), а одна нога поднимается при этом вверх.

После возврата в исходное положение, упражнение повторяется для другой стороны тела.

Если перечисленные упражнения выполнять трижды в неделю, то уже через два месяца живот станет на удивление плоским.

Чтобы лучше понять все тонкости этих упражнений, будет ещё лучше, если будущий спортсмен ознакомится с фото- и видео материалами. Читать статьи нужно, но и смотреть, тоже не помешает, для лучшего представления о предмете.

Кому ещё нужен пилатес кроме женщин

Помимо слабого пола, это могут выполнять и другие категории спортсменов:

• Подростки
• Люди любого возраста, желающие похудеть и избавиться от различных недугов
• Людям с некоторыми физическими ограничениями из-за травм, а также врождённых или физических недостатков

Заниматься можно как дома, так и в зале. Эти упражнения безопасны, а занятия могут проводиться для лиц с разной степенью физической подготовки. Пилатес бывает как для начинающих, так и для совершенствующихся спортсменов – всё дело в сложности тренировок. Его преимущества:

1. Не обязательны специальные тренажёры.
2. Улучшается работа внутренних органов.
3. Усиливаются обменные процессы в организме.
4. Снимается стресс.

Заниматься можно даже беременным на ранних сроках при обязательной консультации с врачом!

Пилатес: что это такое в фитнесе

Прежде всего, пилатес – это относительно новое направление в фитнесе. Его преимущества:

• Для людей с некоторыми ограниченными физическими возможностями (например, болями в спине или суставах) – это наиболее подходящий вариант для занятий, хотя бы потому, что большая часть упражнений выполняется в положении лёжа.
• Есть реальная возможность расслабить в упражнениях по растяжке закрепощённые мышцы спины – это сродни массажу и вытяжке позвоночного столба.
• Тонус, бодрость, ощущение радости полноценной жизни – вот что даёт эта интеллектуальная гимнастике.

Пилатес – вспомогательная часть в фитнесе, позволяющая подготовить тело спортсмена к новым нагрузками и достижениям.

Заключение

Подводя итоги, ознакомившись с различными материалами можно приступать к занятиям, поскольку, что такое пилатес и чем он полезен теперь ясно всякому. Остаётся только запастись терпением и не прерывать тренировок, превратив это полезное занятие в хорошую, постоянную привычку.