Сделать мышцы более растянутыми и осуществить посадку на шпагат может любой человек в любом возрасте, и для этого нужно только желание и ежедневные занятия. Сейчас очень популярна растяжка по Екатерине Фирсовой – на сегодняшний день она считается лучшей тренировкой для проработки связок и мышц.
Немного об авторе методики
Так что же заставляет и убеждает людей заниматься именно по этой методике? Ответ прост: огромный опыт Екатерины в различных направлениях:
- Уличных танцах.
- Пилатесу.
- Перинатальной йоге.
- Базовой аэробике.
- Женской йоге.
Перечисленных направлений с лихвой хватает для того, чтобы проникнуться доверием и уважением к этому человеку. А уж ее видео уроки стретчинга с Фирсовой только подкрепляют это мнение, подталкивая к тренировкам.
Противопоказания
Нет такого вида спорта, в котором не было бы противопоказаний. Стретчинг тоже не является исключением из общих правил, хотя и считается наиболее безопасным из всех видов фитнеса. Тем не менее, ряд противопоказаний все же существует, и это касается следующего:
- Различных новообразований в организме.
- Реабилитации после недавней хирургической операции.
- Травм и болезней связок и костей.
- Болезней позвоночного столба.
- Недавних переломов.
Зная это, стоит просто выбрать другой вид физической активности.
Прежде чем приступить к занятиям, стоит проконсультироваться с врачом.
С чего начинать: полезные советы
Если для спортсмена растяжка в новинку, то заниматься ей надо с большой с осторожностью. И необходимо прислушиваться к реакции на это собственного организма.
Стремление к немедленным результатам может привести только к одному – травмам различной тяжести. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать следующие правила:
- Начинать всегда нужно только с качественной разминки или аэробной работы.
- Тянуть связки не бесконечно, а только до чувства боли – это сигнал, свидетельствующий о пределе данного индивидуума.
- Задержка дыхание во время тренинга недопустима.
- После занятий не нужно нагружать себя тяжелой работой любого характера – надо расслабиться.
Популярность уроков от Фирсовой
Популярность видео уроков с Фирсовой не просто велика – она зашкаливает.
Но уроков очень много, и каждый из них требует в среднем часового просмотра. Что же делать в таком случае?
Судя по отзывам в интернете, и по тому, что выложено в мировой паутине, некоторые уроки выкладываются Екатериной по многочисленным просьбам тех, кто хочет заниматься или уже начал это делать.
Так можно без особых проблем заниматься стретчингом по Фирсовой в домашних условиях, что особенно удобно по следующим причинам:
- Не нужно ездить в фитнес-центр — экономится время.
- Не надо тратиться на абонемент, который не всем по карману, не говоря уже о найме личного тренера.
- Из-за плохих генетических данных многие будущие спортсмены не хотят заниматься на людях, предпочитая домашние тренинги.
Таким образом, причин достаточно для того, чтобы выбрать как вариант домашние тренировки.
Занятия в домашних условиях: основные правила от Екатерины
Популярность домашних занятий стретчингом теперь понятна. Для того чтобы успешно начать тренироваться и избежать травматизма, надо помнить элементарные правила:
- Все движения надо выполнять только плавно.
- Каждый элемент, связанный с растяжкой должен длиться не более 30 сек.
- Недопустимы болезненные ощущения во время тренинга, и если они появились, то следует остановить выполнение упражнения.
- Дыхание должно быть спокойным и размеренным в течение всей тренировки.
Комплекс для тех, кто только недавно решил совершенствовать свое тело:
- Стойка – прямая, одна рука опущена вниз, а другая заведена за голову, корпус слегка наклонен в сторону. Потом, руки меняются.
- Стойка – та же. Нужно максимально подать вперед голову, выдвинув подбородок. Делать наклон головы сначала в одну, потом в другую сторону. Для усиления растягивающего эффекта допускается помощь рукой.
- Встав к стене или иной ровной и твердой вертикальной поверхности, развернуть плечи, а поднятые руки прижать к стене – делать при этом приседания.
- Встав на четвереньки (с опорой на колени и ладони) нужно вытянуть правую ногу и левую руку. После, проделать то же с противоположными конечностями.
Учитывая огромное количество упражнений в стретчинге, нужно осуществлять свой правильный подбор исходя из собственного уровня физической подготовки, а также учитывать возрастной фактор и состояние здоровья.
И все же на первых порах нужно лучше воспользоваться советом опытного инструктора.
Утверждения от опытного тренера
Екатерина утверждает, что тренирующимся людям не стоит пугаться умеренных ощущений. Опасны резкие боли – это предупреждает или даже свидетельствует о травме.
Со временем человек научится распознавать их и отличать.
Соблюдая правильную технику, ничего, кроме удовольствия спортсмен не получит.
Как не заблудиться в потоке информации
Это интересует многих, поскольку уроков от Екатериеы Фирсосвой много – в интернете встречается даже цифра 54.
Уроки 1, 2, 3 ,4, 5 – для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат и они, конечно, для начинающих.
- 1 урок – вводный, и его цель – подготовка собственного тела к дальнейшим, более серьезным тренировкам. Эти упражнения для растяжки делаются с целью сесть на шпагат, и подходят даже для тех, кто не имеет практически никаких спортивных навыков. Подойдет они и тем, кто ранее занимался стретчингом или чем-то еще. Этот урок рекомендовано проводить до того момента, когда спортсмен сам поймет, что его мышцы уже достаточно растянуты.
- 2 урок. Освоив первый видео урок, можно идти дальше. Он делается в течение часа. Инструктор-профессионал Фирсова наглядно демонстрирует, как можно развить гибкость и пластику тела. Урок еще и примечателен тем, что во время тренинга подвергаются проработке все мышцы. Возникновение болезненных ощущений служат сигналом для остановки. Кроме того урок может стать полезным еще и тем людям, которые проходят период реабилитации после травм, желающим похудеть и просто расслабиться после трудового дня.
- 3 урок просто призывает сесть на шпагат с Екатериной Фирсовой. Здесь используется растяжка для шпагата. Екатерина описывает все свои действия во время занятий, указывая на ошибки своих подопечных. Урок полезен для тех, кто занимается стретчингом в домашних условиях.
- 4 урок, как предыдущий, так и следующий делает акцент на растяжение связок и мышц, приближая спортсменов к посадке на заветный шпагат. Особое внимание уделяется развитию мышц спины и задней поверхности бедер. И после часовой тренировки спортсмен может делать складку на продольном и растягиваться в поперечном шпагате. Особой сложности в этих упражнениях нет, но все же если подготовка не позволяет качественно проработать этот комплекс, то можно использовать коврики, ремень, кирпич и т. д.
- 5 урок максимально приблизит новичка к посадке на шпагат, используя уже базовые знания и навыки предыдущих уроков. Здесь опять же присутствуют упражнения на растяжку, которые интенсивно разогреют связки и мышцы.
Значение растяжки велико, и его трудно переоценить – это залог успеха тренировки. Только профессиональный разогрев сможет исключить в дальнейшем тело спортсмена от травм.
Другие уроки
Любой из видеоуроков не нуждается в описании, а только в просмотре, тем более что в нем присутствуют комментарии и разъяснения от самой Екатерины.
Учитывая ее профильное образование и 12 летний стаж работы, нет особого смысла что-то читать об этом, поскольку лучше один раз увидеть и все понять сразу.
В интернете часто можно увидеть следующие поисковые запросы:
- Стретчинг, урок 11 с Фирсовой
- 8 урок.
- 9.
- Урок 7.
- Урок Фирсовой 10 и т. д.
Можно сказать сразу, забегая вперед: все эти уроки, хоть 6, хоть 11 или урок 8 имеют только одно направление – растяжка. Подробности каждого можно изучить детально, просмотрев то или иное видео.
Заключение
Занятия по видео урокам Фирсовой, пользуются успехом. А вот насколько далеко хочет продвинуться в этом аспекте тот или иной спортсмен – дело каждого в отдельности. Ведь кто-то захочет увлечься женской йогой, кто-то предпочтет уклон в сторону пилатеса. В любом случае регулярные тренировки дадут главное – пластичность, красоту и здоровье.
