Польза бега

Если хочешь быть здоровым- бегай, если хочешь быть умным-бегай, если хочешь быть красивым- бегай. Древнегреческое изречение не далеко от истины и польза бега не ставится под сомнение. Способность бегать заложена в человеке самой природой и, по сути, является одним из эволюционных механизмов. Бегать хотят многие, но незнание, стереотипы и собственная лень часто мешают человеку стать лучше.

Влияние бега на организм

Простое и доступное упражнение (проще только ходьба) активизирует работу всех мышц и суставов. Систематические занятия бегом способствуют улучшению общей физической подготовки, повышению мышечного тонуса и другим улучшениям в организме в целом. Наиболее значимыми из них являются:

  1. Уменьшение подкожного жира
  2. Снижение уровня сахара и холестерина в крови
  3. Укрепление дыхательной системы и мышцы диафрагмы
  4. Нормализуется артериальное давление
  5. Повышается иммунитет и уровень сексуальной активности

Как подготовиться к пробежке

Для достижения успеха подготовку к пробежке стоит начать по следующему принципу:

Оценить свои силы

Начинающим проще всего посмотреть программу беговых тренировок на специализированных ресурсах или скачать мобильное приложение в PlayMarket и App Store.

Подготовить одежду и обувь по погоде

Главное правило-удобство и безопасность.

Составить план тренировок

Заранее определите где и как долго будет проходить тренировка. В идеале- заведите дневник самоконтроля, чтобы точнее следить за своими успехами. Ниже представлен один из его вариантов.

Дата тренировки Дистанция Время Самочувствие
5.02.2018 2 км 10 мин 22 сек Нормальное, ЧСС-131 уд./мин
7.02.2018 2.1 км 10 мин 47 сек Не успел восстановиться, ЧСС-133 уд./мин

Польза бега для мужского здоровья

Мужское здоровье заключается в силе, выносливости, особом физическом и моральном состоянии и, конечно, половой функции.

Сила и выносливость вырабатывается в ходе каждой тренировки. Утренняя пробежка заряжает энергией на целый день, а тренировка в конце дня снимает эмоциональное напряжение. Самая большая мышечная группа в организме- это ноги (60 % мышц). Во время бега через широкую сеть кровеносных сосудов происходит усиленное кровообращение органов малого таза. Как результат-повышается уровень и качество сексуальной активности.

Какой Ваш любимый вид спорта ?
Волейбол
72.44%
Футбол
6.73%
Баскетбол
6.41%
Бокс
4.17%
Легкая атлетика
1.92%
Хоккей
2.56%
Фигурное катание
1.6%
Большой теннис
1.28%
Формула 1
0.96%
Регби
1.92%
Проголосовало: 312

Польза бега для женского организма

Природа устроила так, что женский организм содержит большее количество жировых клеток, чем мужской. Поэтмоу кардиотренировки не заменимы для поддержания стройной фигуры. Сжигание подкожных запасов начинается через 25-30 минут физической активности. Скорость при этом, на процесс жиросжигания не влияет.

Кардионагрузки способствуют выработке эндорфинов (гормона радости). Как и в мужском организме происходит ускорение метаболизма, оздоровление сексуальных отношений, выравнивание гормонального фона, снижение психической и эмоциональной напряженности.

Вред бега для мужчин и женщин

Беговые тренировки затруднительны для людей с ограничениями по здоровью. Однако норвежским биатлонистам даже астма не мешает занимать призовые места на различных соревнованиях. Секрет успеха остается загадкой, а простым смертным нужно проконсультироваться с врачом.

Во время бега важно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Если уровень нагрузки соответствует подготовке атлета- то ЧСС не превышает 130 уд./мин. Систематическое пренебрежение этим правилом может привести к нарушению сердечного ритма.

Через 10 минут после завершения тренировки ЧСС не должен превышать 100 уд./мин. Для изменения частоты сердечных сокращений необходимо на правом запястье нащупать пульс и сосчитать количество ударов за 10 секунд. Умножив результат на 6, будет получена искомая величина ЧСС.

Как часто и много нужно бегать

Продолжительность и периодичность беговых нагрузок зависят о цели занятий. Для поддержания общей физической подготовки организма достаточно 2-3 тренировок по 20-30 минут. Если перерыв между занятиями составляет больше недели-то начинает регресс и необходимо как можно скорее вернуться к прежнему графику.

Кроме того, в спорте есть такое понятие как возрастная норма. Согласно этой норме, для поддержания среднего уровня физического развития должен еженедельно пробегать:

  1. 14-18 лет- 21 км
  2. 18-25 лет- 24 км
  3. 25-30 лет- 27 км
  4. 30-35 лет- 24 км
  5. 35-40 лет- 21 км
  6. от 40 лет- 18 км

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка

Каждый человек имеет внутренние биоритмы, к которым необходимо прислушиваться. Утренняя пробежка имеет цель разбудить организм ото сна. Поэтому не стоит превращать ее в полноценную тренировку. Легкий бег трусцой- это максимум.

Александр Шестов
Александр Шестов
Задать вопрос
В течении дня происходит нарастание физической и эмоциональной активности организма. Поэтому идеальным временем для занятий является промежуток с 15.00 до 18.00. Более поздние тренировки не нанесут вред, но могут затруднить засыпание, что опять же является делом привычки.

Польза и вред велотренажера для женщин и мужчин

Как и в случае с бегом, велотренировки приносят вред при неверном распределении нагрузки. Правильная ЧСС является показателем оптимальной скорости. Перечень противопоказаний по здоровью для занятий на велотренажере значительно шире:

  1. Заболевания позвоночника и боли в спине
  2. Геморрой
  3. Простатит

Самое простое и полезное правило-лучше спроси. Действует безотказно. Когда человек покупает квартиру- он идет в агентство недвижимости, когда болит зуб-к стоматологу, а когда хочет заняться спортом-считает, что тут все легко и он справится сам. Чаще всего бывает наоборот и на первых порах сбор информации обережет от возможных травм в будущем.

Вестник Спорта