Количество тучных людей в мире неуклонно растет — от излишнего веса страдают все, от женщин и мужчин до девушек и подростков. Большой вес не просто не эстетичный внешний вид, но и явная угроза здоровью и самой жизни. Наверное, почти все хотят, но не каждый знает, как эффективно похудеть в домашних условиях без особых затрат.
Без диет
Мало кто хочет истязать себя недоеданием, тем более любимых блюд, поэтому большинство хочет похудеть без всяких диет, по возможности быстро и эффективно в домашних условиях.
Избыточный вес – это масса проблем в самой ближайшей перспективе, поскольку итог неизбежно таков:
- Гипертония.
- Больные суставы.
- Нездоровые сосуды.
- Сахарный диабет.
- Сердечно-сосудистые заболевания и т. д.
В конце концов, ожирение это по большому счету не повод для радости, а скорее, для депрессии. Полному человеку труднее найти хорошую работу, устроить свою личную жизнь.
За неделю
Вполне реально похудеть в домашних условиях за неделю — вопрос, насколько. Такое похудение предполагает целый комплекс мероприятий, начиная от правильной еды и заканчивая физическими упражнениями.
Эффективно и быстро
Эффективно и быстро, на 10 кг за месяц – не мечта, а реальность, причем далеко не заоблачная. При желании можно похудеть на 5-7 килограммов в неделю – первые «кг» сбрасываются довольно легко, особенно если стремящийся к этому человек обладает уж очень большим избыточным весом. Конечно, нужно постараться и найти в себе силы для нового образа жизни. Да, именно так и не иначе, ведь здоровое и подтянутое тело это не разовое мероприятие, а труд всей жизни, без преувеличения. Ведь никому не хочется, чтобы ненавистные килограммы опять вернулись на «родные» бока, ляшки, бедра и живот. Что нужно делать для похудения:
- Соблюдать питьевой режим. На этом правиле зиждется любая современная диета, и каждый диетолог это скажет. Нужно пить 1,5-3 литра чистой воды – все зависит от собственного веса. Вода выступает в роли некоего чистильщика всего организма, да и метаболизм улучшает. Кроме того даже стакан воды за 30 минут перед едой уменьшает количество съедаемого за обедом или ужином. Есть даже такое понятие – «худеть на воде».
- Следует сократить до минимума, а то и вовсе перестать употреблять в пищу мучное и сладкое. Многие пользуются специальными подсластителями, но есть мнение, что они еще более вредны, чем сам сахар.
Если человек и вовсе не может без сладкого то лучше уж съесть какой-нибудь сухофрукт, только совсем немного – символически.
- Нужно знать и не обманывать себя тем, что можно обойтись и без физических упражнений. Быстро и эффективно похудеть без этого крайне затруднительно. Лучше, конечно, посещать спортзал, сжигая там калории – благо возможностей много, равно как и спортивных снарядов. Но не каждый хочет это делать в силу многих причин — от удаленности фитнес-центра до дороговизны абонемента. Так что можно успешно заниматься и дома, используя домашний минимум. Кроме того, не стоит пренебрегать пробежками по утрам и утренней гимнастикой.
- Без позитивного настроя и незыблемой вере в себя за дело лучше и не браться! Будет совсем неплохо, если применять и аутотренинг. Так нужно планомерно, без нытья и причитаний идти к своей цели.
- Не есть после шести? Да, многие специалисты это утверждают. И все же говорят, что не стоит есть за 3 часа до отхода ко сну. Здесь нет твердого мнения, и потом далеко не каждый ложится спать до десяти вечера. Другие все же утверждают, что фпосле трудового дня можно и нужно есть, но еда должна быть белковой – отварная или запеченная рыба, тушеные овощи. Еда легкая, и в то же время дает возможность спать сытым сном до самого утра.
- Разгрузочные дни. Еще никто не умер от недоедания, устраивая себе еженедельные разгрузочные дни. Возможно и использование так называемых монодиет.
Все вышеперечисленное поможет ответить на вопрос: как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, как девушке, так и женщине, мужчине.
Монодиеты
Монодиеты на сегодняшний день весьма популярны как средство для сверхбыстрого похудения. Как правило, такая диета содержит в себе максимум два, а то и вовсе, один продукт. Например, кефир и гречку.
Помимо «реактивного» результата худеющие таким образом люди добиваются довольно скорого очищения организма.
Диета «Сбалансированная», например, содержит кефир и яблоки: точнее, в течение дня выпивается нежирный кефир (полтора литра) и съедается полкилограмма яблок. Или, еще вариант: огурцы, кефир, яблоки и отварной рис. Возможны аналогичные варианты.
Таким образом, в домашних условиях можно похудеть за неделю на 5 кг и более.
Диета «Быстрая» содержит только один компонент – медленный углевод. Впрочем, есть оговорка: сидеть на этой диете более пяти дней не рекомендуется.
Наиболее популярные монодиеты:
- Гречневая.
- Кефирная.
- Арбузная.
- Овсяная.
Нужно знать, что подобные диеты – огромный стресс для всего организма. Для выхода из нее нужно ежедневно прибавлять один продукт, за исключением жаренных и жирных блюд, заменяя их овощами, фруктами, овсяной кашей.
Более подробно
Стоит более подробно остановиться на самых «ходовых» диетах такого типа.
Овсяная
Овсянка является настоящим конгломератом микроэлементов, минералов, витаминов и клетчатки. Кроме перечисленных достоинств имеется еще одно неоспоримое достоинство: эта каша прекрасно очищает кишечник от шлаков, солей, токсичных веществ. Избавляет и от высокого холестерина.
Перед такой диетой рекомендуется подготовить свой организм следующим образом: небольшое количество риса (4 столовые ложки) варить в киселе, добавив один литр воды. Этот отвар следует отсудить и выпить не процеживая. Потом ничего не есть и не пить примерно 5 часов. Повтор процедуры делать только через сутки.
После можно приступить к практике диеты на овсянке. Употреблять эту кашу можно четыре раза на день, не переедая, а есть только тогда, когда действительно голоден.
Солить овсяную крупу нельзя, равно как нельзя добавлять и сахар. Можно использовать фрукты и ягоды – сделать своеобразное мюсли. Не нужно добавлять в кашу (или есть отдельно) бананы и виноград. Варится она на воде, а не на молоке. Конечно же, нет и речи о добавлении сливочного масла. Продолжительность диеты – одна неделя, а повторить ее можно только через 6 месяцев.
Кефирная
Кефирная диета не менее известна и популярна. Строго говоря, самого кефира-то присутствует всего полтора литра в течение дня. Вкупе с ним употребляется вареный картофель в небольших количествах ( 4 некрупных), 400 г. творога, полкилограмма фруктов, 400 г. овощей и 300г. куриной грудки.
Из всего перечисленного берется только один вспомогательный продукт ежедневно. На шестой день диеты делается разгрузка и пьется только лишь вода. По окончании курса калорийная еда вводится постепенно.
Гречневая
Гречневая диета, по мнению знатоков и поклонников быстрых методов похудения в состоянии убрать до 10 кг. за неделю. Готовится тоже на воде и масло не добавляется в эту кашу, как и соль. Это сытное блюдо неплохо утоляет нестерпимый голод, и помогает избавиться от его ощущения на протяжении довольно продолжительного времени.
Употребляется так же 4 раза на день. Тем, кому трудно питаться только кашей, можно разбавлять ее кефиром, учитывая, что в течение дня его употребление все же не должно превышать все те же 1,5 литра.
В вечернее время можно съесть несколько плодов чернослива. Не нужно переедать перед сном (за 4 часа). Кроме того необходимо пить много воды.
Эта монодиета считается наиболее безопасной и эффективной.
Нельзя применять кормящим матерям и тем более, беременным женщинам.
Водная
Водная диета самая сложная и предназначается для самых волевых людей. Ее еще называют тощей диетой. Как минимум 7 кг. в неделю сбросить вполне реально, если выполнять все в точности.
Принцип водной диеты таков:
- День первый. Литр молока, травяного чая, или питьевой воды.
- День второй. 200 г. нежирного творога плюс несладкий сок.
- День третий. Минеральная вода.
- День четвертый. 4 небольших клубня вареного картофеля и до одного литра сока (несладкого).
- День пятый. Несколько яблок и вода.
- День шестой. Отварное филе курицы (без соли) и несладкий сок.
- День седьмой. Литр кефира, воды.
Кратковременная диета
Далеко не каждому по силам монодиета – человек слаб по природе своей.
Но есть альтернатива – сбалансированное низкокалорийное питание. Одна из таких диет называется «Любимая диета».
В ней ежедневно чередуются употребляемые в пищу продукты. Продолжительность такой диеты – 7 дней.
- 1 день. Употребляются жидкости – несладкий чай, кофе, нежирный кефир, бульон.
- 2 день. Овощи – предпочтительно сырые и в неограниченном количестве. В приоритете капуста.
- 3 день. Все, как и в первом.
- 4 день. Фрукты, еще лучше – цитрусовые.
- 5 день. Белки – птица, рыба, мясо, приготовленные без жиров. Творог и йогурты, не имеющие добавок.
- 6 день. Снова жидкость.
Седьмой день посвящен выходу из диеты. При этом допустимы такие продукты: супы нежирные, вареные яйца, каши без жиров, фрукты и овощи.
При правильном соблюдении этой диеты можно похудеть за неделю от 5 до 7 кг.
Пищевые добавки
Нельзя обойти и пищевые добавки для снижения веса. Здесь потребителю предлагается великое множество средств (комплексов) которые помогают снизить вес. Это разные чаи и кофе, так называемые блокаторы калорий и т. д.
Выбирая эти средства нужно обращать внимание на бренд и не покупать их где попало: на рынках, с рук и т. д. Излишне говорить, что увлекаться потреблением таких добавок не стоит, а кроме таковых нужно еще и принимать витамины.
Следует остерегаться подделок и помнить, что добавок-пустышек продается сколько угодно.
Специи и средства для сжигания жира
Нужно употреблять имбирь, поскольку он усиливает метаболизм.
Жиросжигающими продуктами являются:
- Чеснок.
- Лук.
- Грейпфрукт.
- Зеленый чай.
- Ананас.
Физическая активность и нагрузка
Любая диета идет вкупе с физической активностью и подразумевает ее. Пренебрегая ей, не следует забывать, что худеющий человек рискует сделать свое тело некрасивым и обвисшим.
Можно пойти и в спортзал для тренировок, а можно обойтись и занятиями дома. Виды физической активности:
- Ходьба. Полчаса в день таковой, да еще и быстрым темпом пойдут на пользу.
- Скандинавская ходьба.
- Скакалка. За 15 минут таких прыжков приводятся в тонус мышцы и ухолят лишние калории.
- Обруч. Отлично убирает жир с талии.
- Пробежки по утрам. Не только убирают лишний вес, но и задают правильный тон предстоящему дню.
- Йога.
- Пилатес и т. д.
Используя диету, нужные жиросжигающие продукты и физическую нагрузку различных направлений вполне реально похудеть в домашних условиях на верных 10 кг за месяц.
20 кг за месяц: миф или реальность
Похудеть в домашних условиях на 20 кг (а то и более) без диет за месяц – мечта многих, особенно женщин. Насколько это реально?
Такие достижения очень часто показывают в различных телешоу. Да, там люди действительно быстро и эффективно худеют в рекордные сроки, теряя значительные веса. Но следует учесть и то обстоятельство, что это достигается с помощью жесткой диеты и ударных нагрузок, зачастую, запредельных. И далеко не у каждого хватит воли и сил сделать это. Да и то, что такое благотворно влияет на организм весьма сомнительно – шоу есть щоу.
Похудеть в ногах, бедрах, руках
Как можно похудеть в ногах (особенно в ляшках и бедрах), руках, причем быстро? Такой вопрос задают себе женщины средних лет, а также и совсем молодые представительницы прекрасного пола. Похожие вопросы не чужды и кормящей маме, которая если и может похудеть, то только в домашних условиях – ребенок несколько сковывает ее «мобильность».
Ноги, бедра и ляшки «лечатся» следующим:
- Бег.
- Скакалка.
- Ходьба.
Кроме того, нужно избегать перемещений на лифте, да и в транспорте лишний раз ехать не стоит, особенно если дело касается всего-то нескольких остановок.
Это – самое эффективное, если вышесказанное сочетать со сбалансированным питанием.
Есть один секрет: применяя бег и скакалку, ноги и бедра стоит обматывать шерстяной тканью – так делали балерины во все века с незапамятных времен, и это заметно ускоряет процесс похудения.
Так же можно и нужно поступать и с располневшей талией.
На вопрос, как похудеть кормящей маме, можно ответить так: чаще прогуливаться с ребенком на улице, дома же нужно делать выпады ногами и ту же планку. Еще не забывать о махах ногами и отжиманиях. Избегать слишком углеводистой пищи.
Поможет для всех категорий женского пола контрастный душ, бассейн.
Мужчине
Многие мужчины недовольны не только своим внешним видом, но и физическими данными, из года в год, перенося необходимый комплекс мероприятий к определенной дате или, как всегда, на очередной понедельник. Годы идут, вес растет, а вместе с ним и артериальное давление, отдышка мешает ходить и нормально существовать. Что делать в таких случаях?
Да тоже, что и женщине, девушке – ограничить себя в еде, вернее, сделать питание сбалансированным и, не откладывая в долгий ящик, после консультации с врачом направляться прямиком в спортзал.
Если таковой не по карману или его посещению мешают какие-либо другие причины, можно заниматься и дома. Упражнения те же что и для представительниц прекрасного пола, только нагрузки несколько больше.
Это не значит, что нужно форсировать события, беря немыслимые веса в спортзале, пытаясь в самый короткий срок «обрасти» мышцами и убрать опостылевший живот – нагрузки должны быть умеренными, как в зале, так и дома. Не нужно стремиться к лаврам «Мистер Олимпия», воображая себя Железным Арни или Франко Коломбо. Не стоит употреблять и спортивные добавки и без конца менять комплексы и методики – здесь другой случай и несколько другие задачи.
Дома достаточно отжиматься, делать планку, работать на пресс, прыгать через скакалку. А если «в хозяйстве» завалялись и гантели, то дело складывается еще более лучшим образом.
Подростку
Количество тучных детей растет год от года: неправильная еда, вредные напитки, пассивный образ жизни довольно быстро делают свое дело. Итог – постоянные насмешки сверстников, сарказм учителей физкультуры, когда девочка или мальчик не в силах выполнить самые простые упражнения или не могут одолеть элементарные нормативы.
Родители должны не просто понимать, что так больше продолжаться не может, но и бить тревогу, с тем, чтобы сначала приостановить, а после и устранить все негативные моменты в жизни своего ребенка. Меры пресечения:
- Ребенок должен есть часто и понемногу и ни в коем случае не переедать, каким бы голодным он не был. Конечно, нужна консультация с детским терапевтом – педиатром, а при необходимости и с диетологом.
- Подростка следует приучать к спорту с самого раннего детства и внушить священный ужас в отношении фаст-фуда, кока-колы и т. д. Кроме того не следует посвящать весь досуг только одному лишь планшету или смартфону.
- Важнейший показатель – правильный режим сна, должен составлять девять часов в сутки.
- Не последнюю роль играют спортивные игры, к которым нужно привить любовь, и использовать для них малейшую возможность при активном отдыхе на природе.
И тогда подросток вместе с потерей лишнего веса обретет друзей, авторитет и уважение сверстников.
Заключение
Какой способ выбрать для похудения – дело каждого человека в отдельности. Многое зависит от генетических данных и его здоровья. В любом случае необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, диетологом, если дело касается какой-либо диеты, изучить тематические форумы, читая отзывы. Не следует избегать физических нагрузок, но и не загружать себя безо всякой меры тоже нельзя.
