Один из видов соревнований — спорт бодибилдинг, где можно демонстрировать красоту собственного тела. Здесь отсутствует соревновательный момент, связанный с силой, ловкостью и скоростью. Некоторыми людьми бодибилдинг относится скорее к конкурсу красоты.
Общая суть
Бодибилдинг еще называется культуризмом или атлетизмом, но эти наименования менее распространенные, поэтому кто такие бодибилдеры можно узнать и из сути этих значений. Индустрия в целом огромная, часть из нее даже перешла в фитнес. Посетители многочисленных тренажерных залов занимаются построением собственного туловища. Суть бодибилдинга не всегда сводится к выступлениям на сцене, но спортсмены в любом случае умеют позировать и стремятся к эстетике. В бодибилдинге, как правильно качаться, можно узнать из основных классических сетов:
- наращивание мышечной массы;
- сочетание силовых задач с особым принципом питания;
- целевая коррекция фигуры.
Супер объемы действительно невозможно нарастить без специальных препаратов, которые в спортивной среде считаются допингом. Система проверки качества подобных средств практически отсутствует, кроме того, нигде не отслеживается «натуральность» спортсменов. Доходы организаторов снизятся, если зрелищность соревнований пропадет.
Историческая справка
Бодибилдинг что это такое стало известно со времен первого конкурса, проведенного в 1880 году. Первые атлетические сообщества назывались клубами, где значительное усилие было направлено на использование дополнительного веса. Особенные тренажеры отсутствовали, поэтому преобладали гири и пауэрлифтинг, применялась углеводная диета.
Массовые шоу начали организовываться в 50 годах прошлого столетия, а в США и Европе стали распространяться красочные мероприятия и кто такой бодибилдер стало понятно всем.
Современный бодибилдинг
Подразделять этот вид спорта, как и в других сферах принято на любительский и профессиональный. Турниры любителей организовываются в рамках тренажерного зала, а до уровня чемпионатов допускаются профессионалы. В собственное развитие вкладываться нужно самостоятельно культуристом, но за призовые места предполагаются существенные выигрыши. Крупные коммерческие турниры отличаются максимальными денежными призами.
Что такое бодибилдер, обычному пользователю просто понять по рекламе спортивного питания, брендов одежды, фото в модных журналах и видео.
Что такое бодибилдинг, можно понять из существующих федераций этого вида спорта:
- IFBB – международного формата, проводит соревнования в Лас-Вегасе;
- WBFF – менее весомая международная федерация, но с развитыми шоу программами в женской категории;
- NABBA – номинации и категории классические, но крупных турниров в активе нет;
- NBC – отечественная федерация с отдельно существующей категорией позирования и большими призовыми как для новичков, так и для людей с ограничением в здоровье.
Существующие дисциплины
Что такое культуризм понять просто так как всего развито немного категорий:
- бодибилдинг мужчины;
- пляжный бодибилдинг;
- классический пауэрлифтер.
В спортивной категории для мужчин существует подразделение по возрасту:
- до 23 лет юниоры;
- 40 лет и старше – ветераны;
- общая категория для всех возрастов.
Весовые разбивки, действующие для всех участников следующие:
- в юниорской категории – до 80 кг;
- в ветеранской – свыше 90 кг;
- в общей — от 70 до 100 кг.
Оценке подлежит объем мускулатурной массы, общая гармоничность спортсмена, симметричность, эстетика пропорций, исполняемая программа.
Классический мужской вариант
Наибольший интерес в бодибилдинге представляет классический мужской вариант общей категории. Соревнования монстров с весом в 100 кг действительно очень зрелищные, но участники часто не имеют ничего общего с обычными посетителями залов, которые просто приходят культурить.
Бодибилдинг — это что можно понять по популярному имиджу «Олимпии», подразумевающему обязательную укладку волос и наведение макияжа. Менс-физики одеваются в пляжные шорты для выхода на сцену, здесь требуется умение позировать, лишняя массивность должна отсутствовать. Эта спортивная дисциплина идеально подходит для новичков или людей хорошего генетического типа.
Женский бодибилдинг
Соревнования мужеподобных дам с массой опытных посетителей качалки и жесткой сушкой. Подобную эстетику женского организма невозможно построить обычным спортом культуризмом, поэтому девушками принимаются специальные препараты и белковая диета.
Боди-фитнес
Определение культуризма сформировалось в 2002 году, и здесь достаточно показать широкую спину, узкую талию, проработанные плечи, железный пресс и выразительность ног. Категория ближе всего к обычному фитнесу, но в программе часто требуются акробатические умения, поэтому ее нельзя назвать массово доступной.
Самым атлетическим направлением культуризма является фитнес, здесь отсутствует спортивное позирование, но требуется представить гимнастические элементы в ритме танца. Это действительно спорт, поскольку для представления требуются довольно хорошие физические данные. Кроме того судьи предъявляют довольно высокие требования к форме.
К фитнесу часто приходят те, кто в детском возрасте увлекался спортивной гимнастикой.
Фитнес-бикини
Зрелищное соревнование, которое привлекает внимание не только к просмотру, но и к фитнесу как к спорту. Именно благодаря этому направлению простые женщины пришли в залы, появилась мода на проработку тела. Здесь не требуется сильная сушка и масса мускулатуры, достаточно красивого подтянутого тела. Неуловимым критерием является красота, например, состояние кожи, волос, ногтей, стиль и общий имидж. В дисциплине предполагается ростовое подразделение: до 163, 168 и свыше 170 см.
На крупные соревнования не попасть без предварительного отбора, поэтому не все самоуверенные девушки могут пройти на сцену.
Разновидность «Бикини» Велнес подходит для слишком мышечных спортсменок, не подошедших для предыдущей категории. Дисциплина только начинает развиваться, но известно, что основной отбор кандидаток ведется по доминирующим ягодицам и красивым ногам. В дисциплине нужно продемонстрировать не только спортивное тело и красивые формы, но и навыки дефилирования в красивом платье.
Натуральный культуризм
Эта категория культуризма считается отдельным соревновательным видом, организована атлетами, выступающими против применения стероидных препаратов. Зрелищности здесь меньше, но непопулярности. В натуральных федерациях есть все классические категории обычного бодибилдинга, попасть на соревнования без спортивной подготовки нельзя.
Формы соревновательного стандарта можно нарастить без препаратов, но путь к сцене будет более долгим.
Этот вид спорта наиболее полезен в развитии здорового образа жизни. Ролевые модели бодибилдинга привели в спорт массу людей. Формат является отличным мотивирующим элементом для обычных занимающихся любителей.
Польза культуризма:
- мотивация к занятиям на регулярной основе;
- избавление от гиподинамии мышц;
- улучшение работы сосудов;
- повышение подвижности суставов;
- сохранение тонуса в мышцах;
- профилактика многих заболеваний;
- избегание бытовых травм за счет разработки суставов.
Вред бодибилдинга будет присутствовать из-за нездорового пищевого поведения. Например, при сушке и приеме анаболических препаратов. Женщины, занимающиеся усиленно культуризмом часто бесплодны. К результату приводит прием специальных препаратов. Эффект неразвит среди любительниц, желающих развить и укрепить свое тело без прироста мышечной массы.
Вид спорта довольно вариативный. Всевозможные методики и техники позволяют добиваться различных результатов. По сути, бодибилдингом можно считать систему физических упражнений, которые максимально эффективно укрепляют рост мускулатуры.
Рекомендации новичкам
В тренажерном зале можно добиться разных показателей, при этом совсем необязательно заниматься, превозмогая боль, теряя силы и получая увечья. Если для сцены нужны действительно усердные тренировки и соблюдение режима питания, то для обычного любительского спорта достаточно регулярных занятий на силовых тренажерах. Простые вводные тренировки позволяют добиться следующих результатов:
- приведение тела в тонус, развитие мышц на выносливость;
- адаптация к нагрузкам, укрепление суставов и связок;
- адаптация к режиму, питанию и отдыху.
Для первой тренировочной программы достаточно пары круговых серий с одной разминкой. Количество серий можно увеличивать спустя три — четыре недели занятий. Набор упражнений подбирается индивидуально, поскольку здесь все связано с физической формой атлета. Отдых между подходами обычно стандартный, не превышающий трех минут.
Важно правильно выбрать время для тренировки, в мужском организме пиковой значение тестостерона появляется в утренние часы, поэтому идеально тренироваться в первой половине дня. В это время меньше шансов травмироваться, что снизит эффективность последующего тренировочного цикла.
