Пампинг мышц — это увеличение мускул за счет собственных кровяных телец и внутреннего давления. Технология используется перед выступлениями атлетов в бодибилдинге, а также в целях улучшения силовых качеств мышц.
Приумножение мускул после тренинга
Сразу же после занятий собственная фигура в зеркале видится накачанной. Такой внешний вид получается за счет того, что мускулы наполняются кровью и расширяются.
Улучшенная видимость волокон под кожей и называется пампингом.
Избыток кровяных телец высвобождается через 30–60 минут после тренировки, а туловище к этому времени получает дежурный силуэт.
Кровь имеет особенность приливать в ту точку, где нужно питание и кислород. При выполнении физических задач такой точкой является работающая группа мышц.
Механика пампинга
Пампинг в бодибилдинге — это целенаправленные движения, при которых мышцы специально накачиваются кровью. Жидкость, проникая в волокна, наполняет их, увеличивая объем. Суммарно это дает примерно 10% к общему размеру мускулатуры.
Небольшого визуального прироста этим способом может добиться любой человек. Нагнать кровь можно специальными упражнениями, при правильном процессе возникает ощущение расширения мышц, а также создается ощущение увеличения собственного тела, но оно подтверждается визуально.
На практике такой тренинг требует многочисленных повторов, например, в одном сете может быть от 15 и выше движений. Что такое памп в бодибилдинге можно понять при помощи следующих эффектов:
- большая физическая нагрузка;
- специальное питание.
Физические нагрузки требуют качественной прокачки целевых мышц, а добавки нуждаются в тщательном изучении.
Суть специальных препаратов заключается в необходимости задержать жидкость внутри организма. Ассортимент подобных препаратов велик: стероиды, аргинин, добавки. В задержке жидкости участвует креатин, а также некоторые жиросжигающие средства. Неправильный подход к пампингу часто приводит к отрицательным последствиям, касающихся здоровья.
Цель занятий
Если заниматься тренировочным пампингом, вреда здоровью он точно не принесет. Перед началом занятий в тренажерном зале стоит разобрать совместимость разных видов тренировок. Что такое пампинг тренировка и для чего она нужна? Есть несколько целей:
- Увеличение массы, при чем при таком подходе рекомендуются систематические занятия. В практике раз в месяц рекомендуется изменить характер нагрузки. Для этого рофессионалы используют множественные сеты или негативные повторения. Эффект будет положительным для участников соревнований или перед фотосъемками.
- Похудение. Жиросжигающий тренинг также предполагает выполнение множественных повторов. Это позволяет активно израсходовать калории, увеличить выносливость.
- Добавление мощи. Силовое выполнение упражнений в режиме пампа вполне возможно. Однако вид тренинга важно использовать правильно, иначе он не будет влиять на изменение силовых показателей.
Основное пампинговой добавкой считается аргинин — аминокислота, которая влияет на размер сосудов. Креатин рекомендуется как дополнительное обогащающее средство, поскольку увеличивает водные показатели структуры. Жиросжигатели работают по принципу аминокислоты, расширяя сосуды, обеспечивая качественный пампинг.
Использование пампинга
На практике правильный метод тренировки принесет мускулатуре только пользу. Профессионалы рекомендуют направлять энергию на большие мышечные группы, например, грудную часть и ноги. Тренинг на небольшие мускульные волокна не даст столь положительного эффекта, а памп бицепса и вовсе не актуален.
Ощутимого прироста силы от такой нагрузки не получится, а ноги и грудь считаются более послушными в развитии. Например, жим ногами нужно делать 15–20 раз в одном сете, нежели мелкими повторами по 10–15 подходов.
Памп позволяет повысить предел выносливости мышц, из волокон выгоняются продукты распада.
Правильный комплекс занятий предусматривает следующие режимы:
- предварительное утомление;
- добивание.
Первый вариант предполагает использование многочисленных повторов разведений из горизонтального положения, затем сразу же, без отдыха применяется жим тяжелого веса. Второй вариант предполагает использование жима до возможного предела, что положительно для связок и сухожилий. Однако новичку пампинг в бодибилдинге — это работа небольшими весами, что будет гарантией безопасности от травм.
Возможные упражнения
Визуальный эффект в увеличении мышц дают разгибания рук в блоке: тяга веса, разведение гантелей из положения стоя, подъемы штанги. Спортсмену не помешает использовать жим ногами, подъемы на икры, пресс и отжимания разными хватами.
Примерная тренировочная таблица:
| Разгибания рук в блоке | 15–20, 1 подход |
| Тяга веса | 15–20, 1 подход |
| Разведение гантелей | 15–20,1 подход |
| Тяга штанги | 15–20, 1 подход |
Неподходящие упражнения
Становая тяга не имеет смысла для пампа, так как упражнение требует малого веса, а тренировка с увеличенным грузом считается опасной, возрастает риск повреждения бицепса или травмы позвоночника.
При понимании что это пампинг мышц, становится очевидной опасность любого упражнения с большим весом, поскольку это нагрузка на кости. При пампинге во время тренировки рекомендуется немного повторов, а это менее эффективно. Для pump при выносливости и силе поясницы оптимально не менее 15–20 подходов.
Общие рекомендации
Упражнения для пампа выполняются медленно, подконтрольно, но невзрывными движениями, их лучше изучить по видео. Обычно рекомендуется более быстрый подъем и ускорение темпа при чувстве накопления жидкости в мышцах.
Мнения профессионалов о пользе пампинга для каждого человека различаются. Поскольку большое количество повторов, как правило, приводят к одному эффекту – мышечной боли. Этот минус обязательно будет из-за молочной кислоты, накапливающейся в качестве продукта метаболизма. Однако, многие считают, что без боли невозможно добиться прогресса в бодибилдинге.
Мышечные болевые ощущения патологического характера говорят о проблемах со здоровьем. Благодаря усиленному кровотоку уровень молочной кислоты должен восстанавливаться, что способствует улучшению состояния мышечных тканей. Упражнения на пампинг часто рекомендуются для новичков в бодибилдинге, плюс которых в существенном улучшении программы занятий.
