Мужчины зачастую набирают вес не меньше, чем женщины, хотя от природы обладают другой нормой жировой ткани. Главный мужской гормон – тестостерон не дает шансов лишним отложениям. Основным накопителем женской жировой ткани является эстроген, который также нужен для основной функции организма дам. Как убрать жир с живота мужчине стоит разобрать подробнее, поскольку проблема касается многих представителей сильной половины.
Особенности мужских тренировок для похудения
Если мужчина накапливает жир, значит имеется гормональное нарушение или ведется неправильный образ жизни. Проблема жировых складок решается, главное понять, как убрать живот и бока без вреда для здоровья.
Большая часть успеха заключается в изменении режима питания, а еще можно добавить физические нагрузки. Например, если выбирать тренировки, способствующие ускорению метаболизма, калории расходуются в большом количестве из-за ускорения пульса, а вместе с ними и жир, что можно увидеть на тематическом видео.
Тренировками важно охватить не только целевую область, а всю группу мышц, потому как вес организма должен снижаться в целом, а не локально. Для достижения цели полезно сочетать аэробные занятия с силовыми, а спорт с диетой.
Новичкам в спорте можно рассмотреть следующий тренировочный план, который подходит как для дома, так и для зала. Технически важно выполнять все задачи по кругу. Это когда одно упражнение выполняется следом за другим без перерыва на отдых. Комплекс можно делать через день, тогда за неделю получится примерно 3-4 занятия.
В первый день можно размяться на кардиотренажере или взять скакалку. Бегать и прыгать желательно на протяжении 10 минут. Из упражнений подойдут приседания, которые могут быть воздушными или с отягощением. В качестве силового занятия можно выбрать румынскую тягу с гантелями.
Неплохой эффект дают выпады без веса или с гантелями. Со штангой можно выполнять наклоны из положения стоя. Для живота очень полезны скручивания, которые выполняются из положения лежа на полу. Каждое упражнение можно чередовать с прыжками через скакалку или бегом. Весь набор является одним кругом, который требует еще 2-3 повторений.
На второй день тренировок эффективно использовать тренажеры, например, подтягивания лучше выполнять на брусьях. Довольно эффективны для живота отжимания от пола. Жим гантелей из положения сидя на дельты также является разминочным и для пресса.
При должном физическом состоянии можно выполнять подъемы ног в висе. Простое и полезное упражнение для нижнего живота – велосипед с диагональными скручиваниями. Каждое упражнение можно чередовать с берпи, это отжимание с прыжками, хорошо ускоряет метаболизм, поэтому происходит существенная потеря жира.
Все упражнения являются одним кругом, на повторение предусматривается 3-4 раза.
Причины появления жира
Основная проблема, которая требует первоочередного внимания – действие гормона тестостерона. Если в организме повышаются женские гормональные компоненты, то появляются жировые отложения женского типа, а это низ живота и бедра. Если процесс не остановить, возможно снижение половой функции.
После проверки гормонального баланса, стоит обратиться к врачу за терапией, например для исключения животика, иногда требуется прием синтетических гормональных препаратов. С исчезновением проблемы стоит разобраться в питании, а затем заняться тренировками в спортзале, но с этим нельзя здорово частить.
Медленный метаболизм является врожденным, а еще из-за определенной конституции жиры накапливаются быстрее, а убирать прослойку получается сложнее. Тучное телосложение с возрастом приводит к накоплению жиров и даже к избыточной массе. В этом случае проблема решается комплексно с врачом, иногда бывает показано оперативное вмешательство. В любом случае, если себя не контролировать, проблема не уйдет, регулирование питания – необходимая мера для удаления прослоек.
Стоит отметить, что нормальный метаболизм замедляется после рубежа в 30 лет. В качестве причин снижения отмечается несвоевременные приемы пищи, плохой сон, стрессы. Процессы довольно легко корректируются в норму домашними медитациями и при условии спокойного настроя.
Многие мужчины злоупотребляют таким напитком как пиво, которое приводит к ожирению по женскому типу, пузо появляется снизу. Если есть желание избавиться от живота, от вредной привычки нужно отказаться, а затем разобраться в вопросе: как убрать подкожный жир с живота мужчине?
Способы похудения, приемлемые для мужчин
На первоочередном этапе необходимо наладить режим дня. Для правильного функционирования органов стоит исключить плотные вечерние приемы пищи. Полноценный прием необходимо перенести на утреннее время, при этом организм нужно обеспечить углеводами. Этот компонент должен присутствовать в домашней пище до 16-00. Вечером в еде необходимо предусмотреть белки, а жиры вовсе исключить из рациона.
Последний ужин необходимо употребить за 3-4 часа до сна. Таким образом нагрузки на органы не будет, а пища своевременно усвоится и можно стать стройным без силовых тренировок.
Пример питания
Сахар, мучные, кондитерские изделия исключаются из питания вовсе, как и овощи с содержанием крахмала. Животные жиры и рафинированные масла желательно тоже исключить. Полуфабрикаты, колбасы и газировку употреблять нельзя.
В питании должны присутствовать крупы, овощи, фрукты и ягоды. Желательно употреблять соки, но без содержания сахара. Яйца, молочные продукты, нежирные мясо и рыба могут присутствовать в рационе в любое время. Полезно употреблять салаты из овощей, которые можно заправить нерафинированным маслом. Такие напитки как чай и кофе лучше употреблять без сахара или приобрести нехимический заменитель.
Другие советы
Тренировочную программу необходимо не только правильно составить, но и выполнить. Например, важно учитывать режим дыхания и удерживать мускулы в тонусе. Бесконтрольные скоростные подъемы корпуса и ног не приведут к качественному результату.
Максимум эффекта желательно получить и от 20-25 скручиваний. Актуальным вариантом для мужчин считается интервальный тренинг. Задачи здесь выполняются на время и с полной силой. Например, на одно упражнение положено 20 секунд, 10 секунд отводится на отдых. Всего можно повторить 8 мини-кругов.
Пресс быстро адаптируется к нагрузке, особенно если выполнять упражнения каждый день, через неделю накачка покажется легкой. Упражнения желательно постепенно усложнять, добавляя новые элементы.
