Коктейли для набора массы имеют такую же популярность, как и препараты для похудения. Быстрым ростом мышц интересуются не только культуристы, но и люди, посещающие спортивный зал. Набрать массу не так просто, как кажется, особенно сложно это сделать одними тренировками, которые действуют на организм изнуряюще. Белковый коктейль для набора мышечной массы: является ли панацей, разбираемся в продукте подробнее.
Особенности набора массы
Коктейли для набора мышечной массы позволяют получить красивую стройную рельефную структуру тела в короткие сроки. Спецпитание используется спортсменами как после, так и до нагрузок. Коктейли можно готовить в домашних условиях или выбирать готовые смеси проверенных производителей.
Интенсивными нагрузками нельзя регулировать рост мышц, поскольку успех в основном зависит от выбора правильного питания. Процесс развития мускулатуры предполагает пересмотр всего режима, ведение здорового образа жизни, в том числе организацию здорового сна. Основной аспект, который влияет на объемы и формы – качество метаболизма. В зависимости от этого фактора быстрее развиваются мышечные волокна, что приводит к гиперплазии. Усилия в тренировках связаны со строением организма, а это приводит к разнице в процессе набора массы.
Человек, имеющий больше волокон, добьется объемов быстрее. Должный результат можно получить, используя коктейли для набора массы, но здесь существуют особенные факторы.
Например, в тренировках необходимо обдуманно подбирать упражнения и следить за питанием. Качественно восстановиться поможет своевременный сон. Важно следить за объемом поступающей пищи, который не должен превышать затраченную энергию. В питании должны преимущественно присутствовать белки.
Силовые нагрузки требуют больше разнообразной и полезной пищи, поэтому, кроме мяса, можно употреблять бобовые, орехи, грибы и молоко. Усваивание белка невозможно без жиров и углеводов, а еще для быстрого переваривания добавляется клетчатка. Для поступления в организм оптимального количества белков лучше всего использовать оптимальные расчеты. Выявленные дефициты помогают восполнить специальные белковые коктейли для набора мышечной массы, рецепты которых представлены далее.
Правила употребления
Употреблять напитки для набора веса нужно по определенным требованиям. Например, правильно выпивать жидкость за полчаса до начала тренировки или после занятий в спортзале. Первый случай влияет на лучшее раскрытие энергетических потоков, а второй обеспечивает улучшенное состояние мышечной массы и предотвращает разрушение мышечных волокон.
Для быстрого усвоения белка лучше пить напиток мелкими глотками. Спортивное питание должно быть дополнением к обычному рациону, а не полной его заменой. Интенсивность нагрузок должна соответствовать количеству употребляемого вещества.
Протеиновые напитки для набора массы приводят к лучшей эффективности тренировок, поэтому должны быть включены в ежедневный рацион наряду с занятиями.
Коктейли способны:
- регулировать гликоген;
- повлиять на восстановление мышц;
- дать качественный рост;
- получить порцию необходимого белка быстро.
Организму на пользу пойдут как купленные добавки, так и приготовленные дома смеси, которые отличаются качеством подобранных натуральных ингредиентов.
В рецептах, судя по отзывам, сочетаются самые разные продукты и вкусы, питание получается более разнообразным и полезным:
- Напиток с клубникой: 200 гр творога, 350 мл молока, 200 г клубники: все взбить блендером. Вариант рассчитан на один прием.
- Коктейль для любителей шоколада: 200 гр творога, 350 мл молока и столовая ложка какао. Перечисленные продукты хорошо сочетаются с медом, этот продукт заметно ускоряет рост мышечной массы.
- Коктейль из банана включает тоже количество творога и молока, для сладости можно добавить меда. Ингредиенты измельчить, но стоит учитывать, что этот напиток довольно калорийный и вряд ли подойдет девушкам, желающим похудеть.
Дополнительные советы
Белковые напитки не должны быть основным источником питания. Прием натуральных добавок рекомендуется после физических нагрузок, что восполнит дефицит энергии и даст новых сил для быстрого возврата к нормальному состоянию. Поскольку вещества в напитках быстро усваиваются, принимать порции нужно в строгом количестве. Если не подсчитывать калории начнет откладываться жир, а старания по созданию рельефа сведутся к нулю.
Необходимо изучать состав готовой смеси, отталкиваясь от процентного содержания белка.
Немаловажное значение имеют возраст и состояния здоровья. Употребление белков часто связано с типом телосложения. Обобщенно в организме содержится процентное количество белков, которое исчисляется по отношению к сухой массе, например:
| мышцы | 80% |
| кожа | 63% |
| печень | 50% |
| мозг | 40% |
| кости | 30% |
Как известно, при тренировках случаются небольшие разрывы мышечной ткани. При оптимальном поступлении белка происходит быстрое зарастание ткани, что приводит к увеличению ее объема. Кроме того, белковое питание направлено на ускорение других биохимических процессов, связанных с синтезом и регенерацией. Белок обеспечивает защиту организма, позволяя клеткам лучше взаимодействовать.
Особенности аптечных коктейлей
Готовые смеси белковых коктейлей – весьма популярный продукт, который можно найти в аптеках или специальных магазинах. Состав напитков идеален и обычно включает незаменимые компоненты. Для строительства новых мышц очень необходим лейцин, вещество образовывает натуральный белок для мышц и влияет на их рост. Подпитка организма энергией происходит за счет изолейцина. Выносливость при физических нагрузках будет поддерживаться за счет вещества «валин», которое влияет на концентрацию серотонина.
Основной компонент покупного коктейля – аминокислота, которая синтезируется в организме и стимулирует синтез инсулина, проявляющего высокий анаболизм. Эти вещества препятствуют выработке адреналина и других разрушительных веществ. В организме накапливается запас энергии, которого оказывается достаточно для активного спорта. Белок в готовой смеси может быть искусственным животным или растительным. Фруктоза и сахароза, имеющиеся в составе, позволяют оптимально усваивать компоненты. Полезность покупных коктейлей усиливается за счет витаминов и биодобавок.
Коктейли различаются по видам, к примеру, в некоторых составах основной компонент занимает от 55 до 89%. В других смесях белка до 90% и состав сырья более качественный и очищенный. Наиболее легкие для усвоения смеси со 100% содержанием белка и аббревиатурой WPH. Сухую мышечную массу проще набрать, употребляя казеиновый коктейль пролонгированного действия. Молочный или яичный протеин подойдут в качестве восстанавливающего питания. Соевый белок обычно влияет на ускорение метаболизма, поэтому рекомендуется для похудения, чем для массы.
Бесконтрольный прием белка приводит к нагрузке на почки и печень, что ведет к расстройствам пищеварения. От чрезмерных концентраций бывают аллергические реакции.
Любые коктейли необходимо принимать курсами. Повторяющаяся небрежность может вызвать развитие хронических болезней. Соевые коктейли противопоказаны мужчинам, поскольку содержат компоненты, угнетающие потенцию.
